ćwiczenia brzuch

[...] siedziało bo tetaz brzuch dużo mniejszy. No a woda glikogen dawało ten efekt którego teraz brak a przez to byłem cały czas naładowany, na treningu pompa była od pierwszego ćwiczenia i tetaz złudne wrażenie-tak bym to tłumaczył. No i różnica w tej wadze tez pewno robi na głowę swoje :p dlatego tez myślę ze od kwietnia uda sie podkrecic lekko [...]

Dziś plecy i dobry fokus. Wkręciłem się super. W zasadzie od pierwszego cwiczenia wszystko wchodziło, dziś też lepsza pompka i czucie ale może dalatego ze refeed. 1. Przenoszenie maszyna 5x 10-12 2.Sciaganie nachwyt rampa 10+back off 3.Wiosło t-bar pochwyt 2s wstępne + 3s robocze po 10 pow 4. Wiosło hammer podchwyt jednorącz 2s robocze+back off [...]

[...] jak nie wiem jak nie trzeba było nic skręcać xD przez co na początku zarzuciłem za duże tempo ale potem zbasotowalem. Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na maszynie czego mi brakowało bo mogę tam dowalić ciężaru i łokieć nie boli. Reszta w sumie trzymana jedynie wyc na skosie [...]

[...] brzmi 5 dni do wolności... Jak stąd wyj**ie to chyba razem z drzwiami xD Dziś padło na push, w sumie jak na dane warunki to dobry trening, wiaodmo dużo pow ale i niektóre ćwiczenia i serię zamyklem w 10-12 pow więc spoko Przypuszczam że wszystkich ćwiczeń i tak nie pamiętam bo trochę było -pompki z gumą -wyc na braki gumami siedząc [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 2x 8x130kg 6x130kg 12x110kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 [...]

[...] zamulony byłem przez to że po 1 posiłku jeszcze poleżałem i jechałem dopiero po drugim bo moja też chciała jechać. Ale jak już wszedłem na siłkę to bajka od pierwszego ćwiczenia ;) barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p 41kg unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek [...]

Przyciąganie siedząc chodziło mi o to na maszynie na plecy, nie znam jeszcze dokładnie nazewnictwa Ok mogę wyciąć te ćwiczenia na bic i triceps, tylko czy wtedy mam mieć w dzień B tylko 2 ćwiczenia? Też mi się wydaje, że nie podołam tym ćwiczeniom na brzuch w takiej ilosci powtórzeń, ale będę robiła tyle ile dam radę, więc na pewno będą jakieś [...]

[...] technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 [...]

[...] ćwiczenie. Nie wiedziałem jak dobierać ciężary, ale wyszło super! przyciąganie szrokiego drążka - weszło tak jak tydzień temu, lecz więsze czucie mięśni w trakcie ćwiczenia unoszenie sztangielek bokiem - heh po 17,5kg które dziś weszło bez problemowo i prawie bez bujania spróbowałem 20kg. Lekko bujane, ale wykonany pełny ruch. super [...]

[...] książki, nie stosowałem. Natomiast łykałem tabletki Wapń+Magnez z racji dużego spożycia kawy (6-8 filiżanek dziennie, co daje ok. pół grama czystej kofeiny). Jeśli chodzi o ćwiczenia to poniedziałek, środa, piątek i sobota po ok. 30-40 minut. Ściągnąłem parę treningów obwodowych i zmieniałem je sobie często żeby nie było nudno. Do tego ćwiczenia [...]

[...] WYCHODZI TO 12 SERII, WRĘCZ ZA DUŻO. - nie uwzględniłem pompek na poręczach i podciągania, bo nie jestem jeszcze w stanie wykonać zamierzonej liczby powtórzeń w tych ćwiczeniach. // CHCIAŁEM O TYM PISAĆ, TO ŻE NIE JESTEŚ W STANIE WYKONYWAĆ OKREŚLONEJ LICZBY POWTÓRZEŃ NIC NIE OZNACZA, DOŁĄCZ TE ĆWICZENIA DO PLANU, DOKONAJ POPRAWEK TE CO JA [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2x + 1x spięcia. Trening C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x8 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE 2x8 4. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 8 5. Wyciskanie sztangiielek 2x8 6. POMPKI na poreczach 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2x 8 8. [...]

[...] Ale w wolnej chwili przemyśle to jeszcze na spokojnie:) Bo teraz juz pora spać... Więc to byłby poprawiony trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, ponoć to bardzo dobry pomysł że ćwiczenia są urozmaicone. Plan A Uda + [...]

[...] C 1.Drążek (jak w treningu A) 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 2x8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2x8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 5. Nogi (ćwiczenia na maszynie) 2x 8 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x 8 8. Brzuch : Brzuszki z [...]

[...] 1 w priorytecie A i nie powiem, żeby był to lekki trening. 22 serie z czego 18 było do załamania potrafi naprawde baaaaardzo zmęczyć. No i na koniec jeszcze jakieś tam ćwiczenia na brzuch które już mnie dobiły. Zeszło i tak 1,5h razem z rozgrzewką pomimo krótkich przerw między seriami ;/. W porównaniu do tego pseudo-splita który robiłem [...]

[...] pilnuje tego na maksa i klatę czuje maksymalnie. Dzisiaj robiłem pierwszy raz pompki na poręczach i powiem jedno, nie wyobrażam sobie kolejnych treningów klatki bez tego ćwiczenia! Lepiej klatka pracuje niż przy jakimkolwiek ćwiczeniu robionym przeze mnie wcześniej. Sztangi na płaskiej ławeczce póki co nie będę robił. Progres siłowy jest cały [...]

[...] Plecy masywniejsze, prostowniki większe, klatka masywniejsza (ale nie dużo), wszystko masywniejsze Dybek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane wszystkie ćwiczenia. A powód ? Proszę bardzo: 1. Będziesz wyglądał jak idiota za jakiś czas klata duża, łapy też, a nogi jak patyki (wyśmieje Cię każdy!). 2. Silniejsze nogi, lepsza [...]

Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]

Jak powinny wyglądać te ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), + 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) + Można zastąpić te ćwiczenia jakimiś inymi (mam do dyspozycji atlas)? 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), + 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze [...]

[...] serii na uda. ABY TEN TRENING MIAŁ JAKIŚ SENS, POWINIEN WYGLĄDAĆ NASTĘPUJĄCO: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 4-6 x 5-10 powt. (mamy świeżutkie nogi do NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia budującego siłę) 2. PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE (KARLSEN SQUAT) 3 X 10-15 POWT. (tutaj atakujemy uda na większej liczbie powt, jako dobitka) 3. MC NA PROSTYCH NOGACH [...]